Ieklausīties sevī, izprast un izvērtēt

Kustības ir daļa no mūsu dzīves - tās ielīksmo gan ķermeni, gan prātu, ja atrodam savu aktivitāšu veidu un tempu

Fizisko aktivitāšu laikā pievērsiet uzmanību:

• Elpošanai - saglabājiet to vienmērīgu

• Saglabāt brīvu plecu joslu - sekojiet, lai pleci netiek uzrauti uz augšu; biežāk atvirziet plecus atpakaļ, lai var brīvi elpot

• Būt klātesošam - vērojiet un sajūtiet sevi, savas kustības

• Ievērojiet vienmērīgu tempu

• Meklējiet “zelta vidusceļu” - balansu starp aktivitāti un atpūtu

Apgūstiet un veiciet paškontroli

• Pašsajūtu: izjusto piepūli, simptomus

• Objektīvos rādītājus: pulsu, skābekļa saturāciju, asinsspiedienu 

Pulsa paškontrolei aktivitātes laikā lietojiet krūšu jostiņu vai iemācīties skaitīt pulsu - viedpulksteņa mērījumi ir precīzi tikai miera stāvoklī.

Ņemiet vērā, ka piepūli fizisko aktivitāšu laikā palielina

• ārējās vides apstākļi: vējš, karstums, aukstums, liels gaisa mitrums, putekļi

• emocijas: satraukums, raizes, bailes, dusmas

• fiziska nelabjūte: iesnas, sāpes, slāpes, nesena sātīga maltīte

Šādos apstākļos ieteikums - samazināt plānotās aktivitātes apjomu (ilgumu, tempu) vai atlikt to uz vēlāku laiku!

Respektējiet savas spējas un ievērojiet drošās robežas

Ja Jums ir sirds-asinsvadu slimība un/vai Jūsu slodzes tolerance ir samazināta un/vai līdz šim neesat bijis fiziski aktīvs:

Neuzsāciet fiziskas aktivitātes vai samaziniet to intensitāti, ja:

• Izjūtat pastiprinātu svīšanu, galvas reibšanu vai galvassāpes

• Izjusto piepūli vērtējat kā grūtu - saistās ar dziļu biežu elpošanu, grūti sarunāties, nevar padziedāt

• Pulss virs 90 x/min, bet O₂ zem 90%

Paņemiet pauzi, atpūtieties un veiciet diafragmālo elpošanu!   VIDEO - diafragmālā elpošana 

Pārtrauciet fizisku aktivitāti, ja:

• Izjūtat elpas trūkumu, lielu vājumu, spiedošu sajūtu krūtīs, ģīboni

• Izjusto piepūli vērtējat kā ļoti grūtu - tā saistās ar ļoti dziļu un ļoti biežu elpošanu, vairs nevarat sarunāties

• Pulss virs 120 x/min, O₂ zem 85% vai krītas >5% no sākotnējā

Apsēdieties vai apgulieties, atslābinieties, veiciet diafragmālo elpošanu! Pēc 5-7 min atkārtoti izvērtējat pašsajūtu un objektīvos rādītājus!

Jautājiet padomu fizioterapeitam - lai piemeklētu tieši Jūsu spējām atbilstošas aktivitāšu drošās robežas un apgūtu paškontroli!