Izvirzīt mazos mērķus, lai sasniegtu lielo
Nesteidzīgi, bet apņēmīgi un vērīgi - meklējiet savu straumi un sasniedziet savus mērķus!
Izvirziet reālu un sasniedzamu mazo mērķi nedēļai/mēnesim
Pierakstiet: uz lapas un pielīmējiet pie ledusskapja vai izmantojiet viedierīci.
Novērtējiet sasniegšanu - kas izdevās pilnībā, kas daļēji, kas kavēja, kā rīkosieties tālāk.
Piemērs nedēļas mērķiem
Veidojiet aktivitātes kā ierastu ikdienas rutīnu vai gluži pretēji - izmēģiniet aizvien kaut ko jaunu!
Ja Jums patīk pastaigas – mērķi var izteikt soļu skaitā
- Ikviens solis būs ieguvums, bet sākotnējais mērķis varētu būt 2500 soļi/dienā
- Ja Jums ir ≥60 gadi, optimāls mērķis būs 6000 līdz 8000 soļi/dienā
- Ja esat jaunāks (<60 gadi) - 8000 līdz 10 000 soļi/dienā.
Soļus var skaitīt ar dažādām tehnoloģijām:
- Precīzāki mērījumi būs ar soļu skaitītāju, kas piestiprināts jostai vai pie potītes, vai atrodas kabatā
- Ja izvēlaties viedpulksteni – ņemiet vērā, ka veidosies kļūda (to ietekmēs roku kustības)
Izvirziet reālu mērķi, iekļaujot aktivitātes ikdienā un izmēģinot viegli pieejamas jaunas aktivitātes!
Dariet kopā ar ģimeni, mazbērniem, draugiem – dodieties kopīgos garākos pārgājienos, izpētot savu tuvāko apkārtni, spēlējiet aktīvas spēles!
Samaziniet mazkustīgi pavadīto laiku
Pārtrauciet ilgstoši mazkustīgos periodus - ik pēc 45 min veiciet 5 min aktīvu enerģisku pauzi VIDEO - izmēģiniet kopā! Samaziniet kopējo mazkustīgo laiku - padarot uzdevumu izpildi aktīvāku (piem., telefonu lietojot stāvus pozīcijā vai staigājot)