JŪRAS BRĪZE

Izveido savu aktivitāti pie jūras   - vienlaikus ieelpojot svaigo gaisu, ļaujot vējam izpūst matus un iepūst prātā spirgtas, "spurainas" domas, bet kājām sajūtot smilšu veidoto reljefaino un vienmēr mainīgo pamatu. 

IZMĒĢINI

INTERVĀLU GĀJIENS 

Sadali savu pastaigu jūras intervālos. 

Kombinē gājienu pa smiltīm, seklu jūras krastu, kāpām, kāpu zonas mežu. 

Piem., ja esi nolēmis doties 40 min pastaigā, tad 10 min veic ātru soļošanu pa smiltīm, 10 minūtes gājiens augšā/lejup pa kāpām, 10 min soļo pa seklu jūras krastu un 10 min pa kāpu zonas mežu. Kombinē savu pastaigu dažādi!


SPĒLE AR VĒJU UN MIRKĻA TVERŠANA

Spēlējies ar vēju un izbaudi mirkli šeit un tagad: pastaigas laikā iekļauj dažādus lēcienus, lai iegūtu enerģiju un apzinātos šodienas skaistos mirkļus.

  • Sāc ar līdzsvaru - apstājies, atcel kāju, noturi līdzsvaru un dziļi ieelpo - izelpo, iedomājies vienu lietu vai notikumu, kas šodien sagādāja prieku (kā Tu juties tajā mirklī? Kas radīja prieka sajūtu?)

  • Tālāk lec pamīšus uz vienas, tad otras kājas, vismaz 10 x, piezemējoties uz katras kājas nedaudz apstājies -  noturi līdzsvaru, tad turpini.

  • Pēc lēcienu sērijas - atkal apstājies, atcel vienu kāju, ieelpo - izelpo un iedomājies nākamo lietu, kas šodien sagādāja prieku.

  • Turpini veikt vēl vismaz 4 lēcienu sesijas, dažādojot: lec ar abām kājām uz priekšu, atpakaļu, uz sāniem, zig-zagā, pāri šķēršļiem, lec uz priekšu, vienlaikus mēģinot apgriezties ap savu asi.

  • Starp lēcienu sērijām apdomā šodienas mazos - lielos prieka mirkļus, ļaujot emocijām ieplūst, un izstaro tās tālāk caur kustību.